Hipóxia intermitente. Como ajuda a melhorar o desempenho esportivo?

Sem oxigênio você não pode viver. Porém, nos últimos anos, e especialmente nos esportes de alto rendimento, ficou demonstrado que prender a respiração pode trazer resultados incrivelmente benéficos. Descubra no post a seguir a chamada hipóxia intermitente, como funciona e quais são suas múltiplas vantagens aplicadas à atividade e ao esporte de alto rendimento.

Quando nos dizem para “respirar fundo”, nos sentimos especialmente bem. Enquanto respiramos fundo, o corpo tem tempo de fazer uma parada no caminho. Pensamos mais, relaxamos, isso nos ajuda a combater o estresse e a ficar mais calmos. Mas o que acontece se o oposto for feito? se pararmos de respirar intermitentemente e retermos o oxigênio. Os atletas profissionais, mais familiarizados com este tipo de prática, sabem muito bem que são múltiplos os benefícios que afetam o seu treino. Nesse sentido, o PNI atualmente aproveita esta técnica junto com outras ferramentas como meditação ou mindfulness para combater determinadas situações estressantes.

O que é hipóxia intermitente? É uma técnica de treino relativamente nova e eficaz que consiste em privar o corpo de oxigénio por pequenos períodos de tempo de forma controlada, com o objetivo de despertar e desenvolver o potencial adaptativo do organismo. Para entender melhor, você prende a respiração de forma controlada. Embora certamente não seja a mesma coisa, para entender um pouco melhor, é uma prática que pode ser comparada ao jejum intermitente ; o corpo fica privado de uma necessidade vital em curtos períodos de tempo, até que aos poucos o corpo se adapta para controlar essas necessidades.

O processo de hipóxia intermitente se dá através da respiração , onde há troca de nitrogênio, oxigênio e dióxido de carbono. Você aprende a reduzir a presença de oxigênio de forma controlada, concentrando toda a sua atenção no CO2, que é igual ou tão importante quanto o oxigênio. Quando há excesso de “ar” no corpo, ocorre hiperventilação excessiva, entra muito oxigênio em detrimento do dióxido, os vasos sanguíneos se contraem, não chega sangue suficiente ao cérebro e a reação é tontura. O que a hipóxia intermitente faz é atuar justamente com o efeito contrário, obtendo resultados positivos a médio e curto prazo. Vantagens da hipóxia intermitente Para alguns esportes de alta altitude, como o ciclismo, a hipóxia intermitente não é algo novo. A maioria dos ciclistas costuma treinar a mais de 2.000 metros de altitude e perdem uma porcentagem muito alta de oxigênio. Uma vez que descem e chegam ao fundo, a sua recuperação é muito mais rápida e logicamente o nível de desempenho melhora consideravelmente. E também é algo frequente entre os nadadores , que controlam a ingestão de oxigênio e assim conseguem um melhor desempenho na água. Entre os benefícios da hipóxia intermitente estão,

• O fator tempo durante o treinamento . Treinar sob hipóxia intermitente favorece que sejam mais rápidos.

• A falta de oxigênio estimula o atleta a aumentar o ritmo de atividade .

• O nível de resistência desportiva é aumentado . Diante da dificuldade de ter ar, o corpo aguenta mais e consequentemente aumenta a capacidade anaeróbica .

• Produz relaxamento . A falta de oxigênio e o aumento de CO2 acalmam o sistema nervoso e promovem o nível de relaxamento.

• Melhora consideravelmente o descanso.

• Facilita a recuperação do estresse.

• Um dos benefícios mais importantes da falta de oxigênio, à semelhança do que acontece com o jejum, tem a ver com a autofagia , ou seja, com o processo pelo qual as células se quebram e destroem proteínas e outras substâncias danificadas ou inutilizáveis, que são recicladas para fins vitais. funções do corpo em situações de jejum ou estresse. Nestes casos, produz-se um efeito de barreira contra doenças inflamatórias, algumas doenças autoimunes e câncer . Fonte: PNI Europe