Intermittent Living - A utilização dos desafios ancestrais como vacina contra os efeitos nocivos da vida moderna

AS DOENÇAS crônicas não transmissíveis (DCNT), como doenças cardiovasculares (CVD), diabetes doenças respiratórias, transtornos mentais, doenças autoimunes (AID) e câncer, têm aumentado drasticamente nas últimas três décadas. Isso sugere que a inflamação crônica de baixo grau (LGI), causada por uma atividade excessiva e inadequada do sistema imunológico inato, é incapaz de responder adequadamente aos novos sinais de perigo enfrentados pelo homem moderno.

Hipótese Central

Os autores propõem que, enquanto o acúmulo de fatores de risco metabólicos e psicológicos gera inflamação crônica e envelhecimento, o uso de desafios intermitentes, como frio, calor, jejum e hipóxia, durante um período de 7 a 10 dias, poderia atuar como uma espécie de vacina contra os efeitos deletérios da inflamação crônica, prevenindo o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenças crônicas.

Desafios Modernos e a Hipótese do Mismatch

O ambiente atual, que inclui fatores como excesso calórico, estresse psicossocial, sedentarismo, toxinas ambientais e privação de sono, está em desacordo com o ambiente no qual os seres humanos evoluíram. Este desacordo cria um conflito entre os genes humanos e os estressores modernos, resultando em uma disfunção metabólica que favorece a inflamação crônica e o estado hipometabólico, o que pode danificar múltiplos órgãos e sistemas. Essa condição foi chamada pelos autores de hipótese do mismatch.

Desafios Intermitentes e Seus Efeitos na Saúde

1. Hormese

• A hormese é a resposta adaptativa evolutiva a pequenos estressores que aumentam a

resistência do organismo a estressores mais severos. Ela atua em níveis celulares e

sistêmicos, e seus principais mediadores moleculares incluem o fator de transcrição Nrf2,

que regula mais de 270 genes responsáveis pela resposta antioxidante e de desintoxicação.

2. Intermitent Living

• O conceito de "Intermittent Living" refere-se à introdução intermitente de desafios ambientais antigos, como exposição ao frio, calor, fome, sede, e hipóxia. Esses estímulos podem melhorar a flexibilidade metabólica, aumentar a proliferação mitocondrial e melhorar a resistência ao estresse moderno.

• Esses estressores intermitentes eram comuns entre nossos antepassados e foram responsáveis pelo desenvolvimento de respostas biológicas que garantiam a sobrevivência e a reprodução.

Exemplos de Desafios Intermitentes

1. Jejum Intermitente

• O jejum intermitente (IF) foi um componente chave na evolução humana, onde os períodos de fome e fartura moldaram a resistência humana.

• Os benefícios do jejum incluem:

◦ Aumento da flexibilidade metabólica, forçando o corpo a usar cetonas como fonte de energia, em vez de glicose.

◦ Proteção do cérebro e coração contra o estresse moderno.

◦ Redução da inflamação crônica, ao forçar o sistema imunológico a entrar em um estado de repouso.

◦ Ativação da via mTOR, importante para o controle do crescimento celular e prevenção do envelhecimento.

2. Exposição ao Frio • A exposição intermitente ao frio ativa a formação de tecido adiposo marrom (BAT) e estimula a "browning" ( Transformação para gordura marrom)  do tecido adiposo branco, ajudando a queimar gordura e melhorar a sensibilidade à insulina.

• Estudos mostraram que a adaptação ao frio:

◦ Reduz os níveis de homocisteína, melhora o perfil lipídico e aumenta a capacidade

de efluxo de colesterol.

◦ Estimula a expressão de Nrf2, aumentando a resistência ao estresse oxidativo.

3. Exposição ao Calor

• A exposição intermitente ao calor também oferece proteção. Ela aumenta a expressão de

proteínas de choque térmico (HSPs), que têm funções importantes na proteção celular, na

degradação de proteínas danificadas e no combate à inflamação.

• Banhos de sauna frequentes, por exemplo, foram associados a uma redução de 63% no risco de mortalidade por todas as causas e doenças cardiovasculares.

4. Hipóxia Intermitente

• A hipóxia intermitente, ou períodos curtos de falta de oxigênio, pode ser utilizada para

proteger o cérebro, coração e outros órgãos contra os danos da isquemia e hipóxia crônica.

• A ativação do fator HIF-1 (fator induzido por hipóxia) desempenha um papel central nas

respostas adaptativas à hipóxia, ajudando na recuperação de danos neuronais e melhorando

o metabolismo cerebral.

5. Hipercapnia Intermitente

• A hipercapnia intermitente, caracterizada pelo aumento dos níveis de dióxido de carbono

no sangue, tem sido estudada como uma estratégia terapêutica para reduzir os danos causados por isquemia e outros estressores. Estudos mostram que a hipercapnia controlada

pode diminuir a inflamação e proteger órgãos como o cérebro e o coração.

Hormese e o Papel do Nrf2

O fator de transcrição Nrf2 é um mediador chave da hormese, regulando a resposta antioxidante e a defesa contra o estresse oxidativo. Ele é ativado por compostos como o sulforafano (encontrado no brócolis) e a curcumina (encontrada no açafrão), que são capazes de promover efeitos citoprotetores em vários órgãos.

• A ativação de Nrf2 ajuda a reprogramar o metabolismo, aumentar a biogênese

mitocondrial e melhorar a resistência ao estresse celular.

• Estressores leves, como exposições ao frio e calor, ativam o Nrf2, conferindo proteção

contra doenças crônicas e envelhecimento.

Conclusão

Desafios ambientais e fisiológicos enfrentados por nossos antepassados foram cruciais para o desenvolvimento de mecanismos adaptativos que hoje são essenciais para nossa saúde. A ausência desses desafios na vida moderna pode ser considerada um novo fator de risco. A reintrodução controlada desses desafios, sob o conceito de Intermittent Living, pode agir como uma forma de "vacina" contra os efeitos deletérios da inflamação crônica e do envelhecimento acelerado, além de ajudar a prevenir doenças crônicas. Dr. Guilherme Leme

Especialista em Osteopatia e PNI Clínica

CREFITO 132113-F Retirado do Artigo: "Intermittent living: the use of ancient challenges as a vaccine against the deleterious effects of modern life", por Leo Pruimboom e Frits A.J. Muskiet. 2016.